Наши бабушки доживали до ста лет без спортзалов, таблеток и гаджетов. Ели с грядки, вставали с солнцем — и не знали слова «инсулинорезистентность». Эндокринолог, диетолог, автор канала «Доктор Стельмах» Мария Стельмах объяснила Life.ru, почему их привычки лучше любого ЗОЖ-марафона.
Старшее поколение интуитивно делало то, что сегодня рекомендуют врачи: ели натуральную еду, много двигались и не нервничали по пустякам.
Бабушки варили супы из свежих овощей, не из пакетов. Это поддерживало метаболизм: сезонные продукты богаты витаминами, предотвращают инсулинорезистентность. Исследования показывают: натуральное питание снижает воспаления и продлевает жизнь.
Мария Стельмах.
Эндокринолог, диетолог, автор канала «Доктор Стельмах».
Вот топ-3 бабушкиных правила:
Ешьте в меру — каши, кисломолочку, овощи — без переедания. Энергопотребность падает с возрастом, но баланс спасает от эндокринных сбоев;Сезонность: фрукты летом, корнеплоды зимой. Это нормализует тиреоидные гормоны;Без фастфуда: его отсутствие позволяло нашим бабушам сохранять иммунитет.
Не менее важным, по словам Марии Стельмах, было ежедневное движение — без спортзалов и марафонов.
«Сидеть? Не про них! Они копали, ходили, стирали и были в тонусе. Активность стимулирует эндорфины, снижает кортизол — гормон старения. Учёные из Кембриджа подтверждают: движение — основа здоровья в старости. Гипотеза “активных бабушек”: эволюционно мы для этого созданы», — отметила эндокринолог.
Собеседница Life.ru посоветовала включить в свою жизнь ежедневные нагрузки: работу в саду или прогулки без перегрузок. Помогает и общение с внуками — уход за ними улучшает физфункцию, что доказывают исследования образа жизни долгожителей. Отдельно эксперт затронула тему стресса. По её словам, бабушки спасались не антидепрессантами, а вязанием, общением и внутренним спокойствием.
«Социальные связи снижают уровень кортизола, а простые радости вроде прогулок и хобби стабилизируют метаболизм. У 117-летней Марии Браньяс — ровно такая же формула», — сказала Стельмах.
Не последнюю роль играет и сон: старшее поколение ложилось с солнцем, вставало рано и не злоупотребляло вредными привычками. Это помогало нормализовать мелатонин и сохранить сосуды здоровыми.
«Бабушкины секреты — не миф, а наука. Вернитесь к основам: еда, движение, отдых — и здоровье в кармане. Пора сажать грядку», — подытожила врач.
Ранее Life.ru писал, что социализация — важнейший способ замедлить старение. Президент Международной ассоциации геронтологии Хосе Рикардо Хауреги рассказал, что одиночество усиливает болезни, а общение способно продлить жизнь. Вовлечённость в сообщество и простое человеческое общение действуют лучше любых лекарств.